[...] wynikow.jest to jedna z najwazniejszych czynnosci przy redukcji-widzimy rezultaty i mozemy reagowac.do tego wytwarza sie sprzezenie zwrotne dopingujace do dalszych wysilkow.jak w tydzien zleci mu 2 kg-od razubardziej sie przylozy.jak waga przez tydzien nie spadnie-obcinamy 150-200 kcal. 3.kupic wage kuchenna i dokladnie wszystko wazyc i zaraz [...]
[...] 100g ryzu i 180-200g piersi :-) przyszedł mi smak na jajka na twardo :P wiec sobie machnę 4jajka do tego pieczywo grahame i szyneczka ser i ogórek i papryka :P wieczorem jak zwykle 100gtwarogu+150g wiejskiego bo wczoraj głodny poszedłem spać :( w środę/czwartek będę miał osłonki na recpete :-) od jutra zarzucam z rana te bialeczko i do pracy [...]
[...] komu trzeba za to, ale wtedy i tak bedziesz musiał zaczac wszystko liczyc itd. wiec jezeli jezeli jest mozliwosc otrzymania pomocy za darmo to skorzystaj z tego, kup wage kuchenna, waz wszystko co jadasz przez pare dni, zapisuj sobie wszystko, jak juz bedziesz mial wypiski załoz temat w dziale odzywianie z podanym jadlospisem i popros o korekte
[...] Tluszcz 30% 871.09kcal = 96.79gram Moja pierwsza proponowana dieta wygląda mniej więcej tak: http://s3.ifotos.pl/mini/dieta2014_eenhxhw.png Do tego powyższy trening FBW jak ktoś napisał jest bezsensu, dlatego chciałbym zacząć od tego (3x w tygodniu: poniedziałek, środa oraz piątek): Przysiad ze sztangą na barkach 4/5s - 10/12 powtórzeń [...]
[...] moim zdaniem ten sam co u mnie czyli"w nogach".Mogloby byc ciut wieksze porownujac do gory i brakuje im troche separacji.No ale tak to jest w klasyku,ze jak sie zrzuca wage na sile to w pierwszej kolejnosci leci z nog... Co do póz biceps tylem i najszerszy tylem-zejdz troche nizej na nogach,wtedy wizualnie dlugie nogi bede [...]
Witam , poczytaj w tematach podwieszonych o FBW , czy choćby treningu domatora . Co do diety , weź pod uwagę bilans kaloryczny bo skoro twierdzisz , ze masz dosyc sluszna wagę to mysle ze 2500kcal to stanowczo za malo . Taką teze opieram tylko o Twoją krotka wypowiedz odnosnie wagi jak i przygotowan / presezonu piłkarskiego .
[...] , Crocop byl BEZRADNY! Crocopa naruszyly te pojedyncze bomby w stojce , a pozniej w parterze, arsenal technik skonczyl mu sie w pod koniec 1 rundy , Miras zwatpil jak Fedor nie zjechal po highkickach na glowe czy po tym besposrednim prostym , albo kopie na watrobe. Mirko probowal punktowac , bal sie wchodzic w otwarte wymiany z Fedorem [...]
[...] slodyczy i cukru, malo tluszczu, 5-6 posilkow, wskazanie na bialko sery jaja piers, ryby. wegle z rana, przed i po treningu. Zielin- no duzo nie ma ale pewno bedzie mniej jak bede zrzucal wage.? Redukcja do 75? to jest 20 kilo jak mam to zrobic? ciezko bedzie. to w ogole mozliwe? zrezygnowac z animali jak sie skonczy pucha? i w ogole nic, [...]
[...] lub równa zero, często robi się rotację w DT zero, albo lekko ponad zero, a w DNT mniej. Więc nie jest to stricte redukcja, nie jest się w ciągłym deficycie, tylko na bilansie, który utrzymuje wagę, a tym czasie sylwetka się kształtuje. otoz to a nie na ujemnych kaloriach tymbardziej vlcd gdzie jest ich z minus 1000 jak nie wiecej u niektorych
Wcale nie genetyka !! zdięcia robione rok temu pozatym nietrnenuje dużo na siłce trenuje MT to są silne zdrowe plecy nieprzykłądam takiej wagi do wyglądu jak wy. P.S Dużą pracowałem nad tymi plecami bo w MT i SW dużą wage przykłada się do siły nóg i pleców oraz rąk bo z nich gernerowana jest siła skręt bioder itp.i jeszcze jdno teraz waże 75 kilo [...]
[...] Ławeczka keltona też, ale ja wybrał bym taką samą z modlitewnikiem (mają taką opcję) Obciązenie i sztanga OK Szukaj najtańszych w necie Do tego pokusiłbym się jeszcze o stojaki pod sztange do przysiadów : http://www.allegro.pl/item171023140__kelton_stojaki_na_sztange_duze_f_vat_raty.html drązek: [...]
[...] tym bardziej organizm staje się rozregulowany. Kiedy fundujemy mu huśtawkę metaboliczną, zaczyna szaleć i źle odbierać sygnały głodu i sytości. Nawet nie wiadomo, kiedy i jak przybyło tłuszczyku tu i ówdzie. Powodem może być mniejsza aktywność w tym wieku i inne priorytety niż po 20-tce, np. rodzina, kariera zawodowa (lub obydwa). Zamiast [...]
17 lat / 172 cm 70 kg trenuje tak jak wyzej napisalem wiec dopiero zaczynam :) PS: tego posta wyrzej wyslalem gdy jeszcze nie widzialem posta z odpowiedzia i pytaniem o wage...
Ułożyłem druga dietę , ale niestety białko mi przekroczyło o ponad 10 g od wcześniejszej , węglowodanów jak widac brakuję , ale tłuszcz się w miarę zgadza ... Co poprawic w tych obu dietach i jak z tych dwóch zrobic jedną porządną w której wartości bedą się najbardziej zgadzały ?? Jakbym sie nie starał to i tak mi ułożenie ,,dobrej diety ,, nie [...]
Ja mam krótkie łapy. Ok. 250-260cm(dawnom nie mierzył)skacze na coś koło 325 co daje 65cm z dwutaktu a z naskoku coś koło 50 mam i jest coraz gorzej bo ćwicze na mase i zwiększam swój ciężar, waże już 105 kg. Za rok planuje zwiększyć wage do 110-115, zobaczymy jak będe wtedy skakał. Wyskoku raczej nie poprawie bo nogi ćwicze typowo na siłe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zle sie do tego zabierales po prostu, kalorii jak na ta wage i trening 3x w tyg masz za malo zdecydowanie, poczytaj http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
[...] biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans kaloryczny wydaje sie byc odpowiedni, praca na budowie wymaga dodatkowych kcal ,kontroluj wage spadek od 0,5 - 1kg na tydzień [...]
[...] calego cyklu (z reguly taki cykl to 6 miechow, w miedzy czasie krotkie przerwy na HGH). Oczywista Arimidex i Nolvadex w trakcie niemal calego cyklu, bo inaczej cycki jak u Pameli Anderson. Daniel, zapodaj 2x Sustanon 250 i 2x 100mg polskiego prolongatum na tydzien. Jesli deka na ciebie nie dziala (a to sie zdarza i nie chodzi tu o [...]